Liebe/r Bewegungsfreund/in

Die Sommerferien sind vorbei und es sind nun nicht mehr gefühlte 50 Grad im Schatten...der Spätsommer ist da!
Wenn Du gerne mehr Bewegung in Dein Leben bringen möchtest, ist jetzt eine tolle Gelegenheit. Es ist weder zu heiss noch zu kalt um zu trainieren und die Akkus sind wieder aufgeladen nach den Ferien. Falls Du nicht schon mit uns trainierst, gibt es derzeit ein besonderes Angebot zum Einsteigen:

Im August und September kannst Du bei Bewegungsfreude das Kennenlern-Abo lösen. Es beinhaltet 4 Lektionen innerhalb 4 Wochen, die Du alle im selben Kurs oder auch in unterschiedlichen Kursen besuchen kannst. Die Verfügbarkeit ist aufgrund kleiner Gruppengrössen in den Kursen beschränkt - first come, first serve!

Schnupperabo Gruppe: 90,- Fr.
4 Lektionen in den Gruppen-Kursen:
Montag 9:45, Dienstag 19:15 und Donnerstag 19:45

Schupperabo Kleingruppe: 125,- Fr.
4 Lektionen in den Kleingruppen-Kursen:
Montag 8:30, Dienstag 20:15 und Donnerstag 20:45

Im ersten Halbjahr 2018 hat sich einiges getan bei den Kursen. So sind am Montag Vormittag zwei neue Pilates-Kurse dazugekommen und eine der Kleingruppen am Donnerstag ist jetzt wieder eine Gruppe. So sieht der aktuelle Pilates-Stundenplan aus:

• Montag: 8:30 Kleingruppe
  9:45 Gruppe
• Dienstag: 19:15 Gruppe
  20:15 Kleingruppe
• Donnerstag: 19:45 Gruppe
  20:45 Kleingruppe

Kursort & Preise findest Du hier.

und hier ist sie nun - die tollste Übung der Welt! Jedenfalls für mich. Wahrscheinlich hast Du etwas aufregenderes erwartet, als Du die Überschrift gelesen hast, oder? Aber warte es ab: die gute alte Tiefe Kniebeuge hat es in sich! Das alles kann sie:

• mobilisiert Sprung-, Knie- und Hüftgelenke sowie Wirbelsäule und macht beweglicher
• kräftigt die gesamte hintere Muskelkette: u.a Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur

• stimuliert die Verdauung durch sanfte Bauchmassage

..und da ist noch mehr! Aber wahrscheinlich bist Du schon überzeugt, oder? Dann probiere es doch einfach mal: mache eine Woche lang jeden Tag 10-20 tiefe Kniebeugen und schau, was passiert. Denn noch ein weiteres Plus ist, dass Du die Kniebeuge absolut überall machen kannst und dafür wirklich gar nichts brauchst. Noch nicht mal eine Gymnastikmatte.

Hier ein paar Tips:

• verwurzel die Füsse mitsamt Fersen fest im Boden und achte darauf, dass die Füsse nicht nach innen kippen während Du runter gehst. Falls Du die Fersen nicht am Boden behalten kannst, lege je ein zusammengerolltes Handtuch darunter
• unten angekommen, lass das Becken nach unten hängen und geniesse die Dehnung im unteren Rücken
• zum hochgehen drücke den ganzen Fuss fest in den Boden & aktiviere bewusst Bauch, Gesäss und Beinrückseiten

Falls Du Probleme mit den Knien hast, ist die Tiefe Kniebeuge für Dich im Moment eventuell nicht optimal. In diesem Fall kannst Du die halbe Kniebeuge machen, bei der der Rücken ganz gerade bleibt und die Knie nicht über 90 Grad gebeugt werden.

• Viel Erfolg und viel Bewegungsfreude!

Wie viele schon wissen - man kann es auch nicht mehr übersehen! - bin ich wieder schwanger und erwarte im Winter ein Kind. Auch dieses Mal habe ich das Glück, eine unkomplizierte Schwangerschaft erleben zu dürfen. Derzeit geniesse ich es sehr, alle Kurse weiterhin selbst unterrichten zu können. Ab voraussichtlich Mitte November werde ich mich zurückziehen - und bin sehr froh Euch mitteilen zu können, dass alle Kurse in dieser Zeit unverändert & optimal betreut weiterlaufen werden. Zwei ganz tolle Pilates-Lehrerinen, die viele von Euch von den Stellvertretungen kennen und schätzen, werden die Lektionen leiten, bis ich wieder übernehmen kann. Charlotte Soumeire von "Pilates Yoga Olten" wird am Montag und Donnerstag unterrichten und Silke Lim von "Pilates im Fluss" wird den Dienstag übernehmen.

Aber bis dahin ist ja noch ein bisschen Zeit;)

Bis bald auf der Matte und herzliche Grüsse
Elena