Rückbildung mit Pilates & Beckenbodentraining

Kurs 2: 1.05.23 - 19.06.24 - ausgebucht -
Kurs 3: 14.08.24 - 16.10.24 (keine Lektionen in den Herbstferien am 2.10 und 9.10)
Kurs 4: 23.10.24 - 11.12.24

Der Gruppenkurs Rückbildung ist ein Rundum-Paket, das Dich als neue Mama abholt und in mehreren Lebensbereichen aktiv unterstützt. Es hilft Dir dabei, wieder fit und stabil zu werden und Dich einfach wohl zu fühlen.

Der Kurs beinhaltet folgende 4 Hauptaspekte:

Modernes Beckenboden- und Core-Training: effizient und sicher, ziellgerichtet und individuell auf Dich angepasst. Ja, auch im Gruppenkurs erhälst Du oft & gerne individuelle Hilfestellungen und bei Bedarf modifizierte Übungen.

Alltag als Übungsort: Du erlernst Strategien, wie Du Dein Zentrum während der üblichen Alltagsaktivitäten kräftigst und aktivierst. So wird ein regelmässiges "Training" tatsächlich alltagstauglich und machbar!

Lösen, mobilisieren & entspannen: Selbstmassage-Techniken, Faszienarbeit, Dehnen und Entspannungstechniken tun einfach gut und unterstützen Deine Regeneration und Aufbau.

Verstehen & begreifen: Du erlebst am eigenen Körper, wie Beckenboden und Rumpfstabilisatoren arbeiten und begreifst die Zusammenhänge zu Atem, Haltung und Stress.

Im Kurs lernst Du wichtige Strategien kennen, wie Du Deinen Alltag möglichst körper-freundlichh meisterst, Ressourcen nutzst und problematische Überbelastung vermeidest. Dazu gehören insbesondere Hebe- und Tragetechnicken sowie Entlastungsmöglichkeiten für den Beckenboden. Du erfährst auch, wie Du wirkungsvolle, ganz kurze Aktivierungs-Impulse für den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur in Deinen Alltag integrieren kannst.

Die klassische aktive und reaktive Beckenbodenarbeit und Kräftigung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur sind natürlich ebenso Bestandteil des Kurses wie ein angepasstes Ganzkörpertraining. Gerne kontrolliere ich Deine Bauchwand hinsichtlich einer möglichen Rektusdiastase. Auch eine Lockerung & Kräftigung des Nacken- und Schulterbereich darf nicht fehlen. Die kurzen (Selbst-) Massage-Sequenzen sind das Tüpfelchen auf dem i und runden den Kurs wohltuend ab.

Die Lektionen finden jeweils am Mittwoch von 19:30 - 20:45 statt.

Den Gruppenkurs Rückbildung erhältst Du für CHF 320,-. Darin enthalten sind:

• 8 Lektionen a 75 Min
  
• 1 Übungsplan zum Üben zu Hause (aufbauend auf dem Inhalt Deiner Gruppenlektionen)
• Zugriff auf Online-Rückbildungskurs (Theorie & Praxis, Früh- & Spätwochenbett und Verhalten im Alltag; in Kooperation mit Beleghebammen Aarau)
  
  Kursort:
  
• Suhr: Obere Dorfstrasse 8 bei Physio reMove

Die Daten sind ohne Gewähr. Der Kursstart kann sich jeweils um 1-2 Wochen nach hinten verschieben. Während den Schulferien finden jeweils keine Lektionen statt. Möglicherweise nicht stattgefundene Lektionen werden in der anschliessenden Woche nachgeholt (max. 1 Lektion).