Rückbildungskurs

Bewegungspädagogische Unterstützung im Wochenbett & danach

wohltuend, sicher & effizient

Rückbildungskurs in Aarau, Suhr und Umgebung

Du bist Mama geworden – ich gratuliere Dir von Herzen! Mit zielgerichteten und dennoch schonenden auf Dein Befinden abgestimmten Übungen können wir Deine Rückbildung optimal unterstützen. Im individuellen Rückbildungskurs in Aarau und der Umgebung kräftigst Du auf behutsame und sanfte Weise die tiefliegende Rumpfmuskulatur sowie den Beckenboden und kommst wieder in Balance. Ausserdem lernst Du wichtige Verhaltensempfehlungen kennen, wie Du Deinen Körper im Alltag unterstützt und problematische Überbelastung vermeidest. Damit findet Dein Körper peu à peu in ein erneutes Gleichgewicht und Du beugst Haltungsbeschwerden, Senkungen und Inkontinenzen vor.

  • 1 individueller Übungsplan als PDF zum Üben zu Hause (aufbauend auf dem Inhalt Deiner Übungseinheiten).
  • Bis zu 2 weitere Übungspläne sind gegen Aufpreis von je CHF 40.– möglich.*
  • Zugriff auf Online-Rückbildungskurs (Theorie & Praxis, Früh- & Spätwochenbett und Verhalten im Alltag), in Kooperation mit Beleghebammen Aarau.
  • Zugriff auf Video-Lektion «Beckenboden & Fit» zum weiterführenden Üben zu Hause

* Wenn Du keine zusätzlichen Übungspläne als PDF möchtest, aber froh wärst um eine Erinnerungsstütze, sende ich Dir gerne unentgeltlich eine Audionachricht per WhatsApp als Übungsbeschreibung für Deine Rückbildungsgymnastik.

Vorteile eines Rückbildungskurses

  • Optimale Regeneration von Muskulatur und Faszien
  • Aktivierung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur und weiterer tiefliegenden Rumpfmuskulatur
  • Physiologische Ausrichtung / Alignment
  • Wiedererlangen der Rumpfstabilität
  • Physiologisch sinnvolles Verhalten im Wochenbett
  • Mehr Energie und Vitalität im Alltag
  • Zeit für Dich
  • Bessere Körperwahrnehmung und mehr Selbstbewusstsein
  • Motivation und Anleitung zu sinnvoller Bewegung im Alltag
  • Verbessern der Haltung und Vorbeugen von Langzeitbeschwerden
  • Vorbeugen und lindern von Rücken- und Nackenbeschwerden
  • Prophylaxe von Senkungszuständen und Inkontinenz
  • Bewegungstherapeutische Unterstützung bei einer eventuellen Rektusdiastase

Kurskosten

Individueller Rückbildungskurs, 490.– CHF

Einzelbetreuung

  • 4 Lektionen in Einzelbetreuung a 60 min
  • 1 individueller Übungspläne (auf Wunsch zusätzliche Übungspläne je 40,- CHF)
  • Zugang zum Online-Rückbildungskurs (Theorie & Praxis, Früh- & Spätwochenbett) und zur Video-Lektion "Beckenboden & Fit"

Gruppen Rückbildungskurs, 320.– CHF

Gruppenkurs

  • 8 Lektionen a 75 min
  • 2 individuelle Übungspläne
  • Zugang zum Online-Rückbildungskurs (Theorie & Praxis, Früh- & Spätwochenbett)

Individueller Rückbildungskurs

Individueller Rückbildungskurs

Kleingruppe Rückbildungskurs

Kleingruppe Rückbildungskurs

Rückbildung mit Elena

Seit fast 10 Jahren begleite ich bewegungspädagogisch Frauen in der Schwangerschaft und nach der Geburt – auch mit Rückbildung in Aarau und Suhr.

Zwischenzeitlich bin ich auch selbst zweimal Mutter geworden. Aus eigener Erfahrung weiss ich, was für eine aufregende, wunderschöne, aber auch sehr herausfordernde Zeit die ersten Monate mit einem Baby sind.

Es ist mir eine Herzensangelegenheit, Dich in dieser Phase bestmöglich zu begleiten und Dir den Rücken – und natürlich auch den Beckenboden – zu stärken! Damit Du Dich in Deinem Körper wieder ganz zu Hause fühlen kannst. Gerne berate ich Dich unverbindlich, falls Du noch weiter Fragen hast. Zögere nicht, mich zu kontaktieren!

Frage und Antwort

  • Beteiligt sich Deine Krankenkasse an einem Rückbildungskurs?

    Die allermeisten Krankenkassen übernehmen anteilig die Kosten für einen Rückbildungskurs – bis zu 75 %. Für eine genaue Auskunft erkundige Dich bitte direkt bei Deiner Versicherung. Ich bin Aktivmitglied beim BGB Schweiz und dort im Fachbereich"Birthcare" anerkannt. Ausserdem bin ich bei EMfit als Fachperson für Rückbildungsangebote registriert.

  • Dein Körper, Dein Rückbildungskurs!

    Die Rückbildungsvorgänge beginnen in Deinem Körper bereits unmittelbar nach der Geburt. In fachkundiger, individueller Betreuung kann die Rückbildung mit einem auf Dich individuell ausgerichteten Rückbildungskurs bereits ab dem Wochenbett optimal unterstützt werden. Davon profitiert jede Frau, insbesondere auch bei eventuellen Beschwerden oder einer ausgeprägten Rektusdiastase. Die Einzellektionen sind für Dich als frisch gebackene Mama sehr wohltuend und sicher.

    Natürlich sind (über)fordernde Übungen in dieser frühen Zeit noch kontraindiziert – die brauchen wir für Deine Rückbildung aber auch gar nicht! Unser Fokus liegt klar darauf, behutsam aber dennoch effektiv die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und anschliessend zu kräftigen. Auch das Bindegewebe benötigt für eine optimale Regeneration sanfte Aktivierung.

    • Behutsam, weil durch ungünstig dosierte Belastung Senkungszustände provoziert werden können.
    • Effektiv, weil eine gute Regeneration auf ausreichende physiologische Reize angewiesen ist.
    • Auf die richtige Dosis kommt es an – und die kann am besten individuell in Einzelarbeit gefunden werden.

    Mit zielgerichteten Atemtechniken und sanften Aktivierungsübungen können wir alle wichtigen Strukturen sehr gut ansprechen. Ist Deine "Rumpfkapsel" erst wieder funktionsrichtig aktiviert, verbessert sich auch merklich Dein Körperempfinden und Du fühlst Dich bereits nach kurzer Zeit sicherer, stabiler und wohler. Dazu braucht es gar nicht mal so viel Anstrengung, sondern in erster Linie eine gute Ausrichtung und physiologische Atem- und Bewegungsmuster.

    Im Rückbildungskurs bauen wir in den folgenden Lektionen Schritt für Schritt Deine Haltemuskulatur und Deine körperliche Leistungsfähigkeit wieder auf. So kommst Du langsam aber sicher wieder in Deine Kraft & Balance und hast mehr Energie und Ausdauer im neuen Alltag mit Baby. Der konkrete Übungsplan wird von mir für jede Frau ganz individuell erstellt. Je nachdem, wie Du in die Schwangerschaft gestartet bist, wie sie verlaufen ist und auch welche Geburt Du erlebt hast, gestalte ich die Lektionen für jede Frau "massgeschneidert".

    Frauen mit einer Rektusdiastase kann sehr gut mithilfe bestimmter bewegungstherapeutischer Übungen geholfen werden. Ich arbeite hier u.a. nach dem Konzept von Angela Heller.