Individueller Rückbildungskurs

Bewegungspädagogische Unterstützung im Wochenbett & danach

wohltuend sicher effezient

Rückbildungskurs in Aarau und Umgebung

Du bist Mama geworden – ich gratuliere Dir von Herzen! Mit gezielter Atmung und schonenden, auf Dein Befinden abgestimmten Übungen kannst Du Deine Rückbildung sinnvoll unterstützen. Im individuellen Rückbildungskurs in Aarau und Umgebung kräftigst Du auf behutsame und sanfte Weise Deine Beckenbodenmuskulatur und die tiefliegende Rumpfmuskulatur. Außerdem lernst Du wichtige Verhaltensempfehlungen kennen, wie Du Deinen Körper im Alltag unterstützt und problematische Überbelastung vermeidest. Damit bringst Du Deinen Körper peu a peu in ein erneutes Gleichgewicht und beugst Haltungsbeschwerden, Senkungen und Inkontinenzen vor.

Einen privaten Rückbildungskurs erhältst Du für 490 CHF. Darin enthalten sind:

  • Erstgespräch per Telefon/Mail/WhatsApp
  • 4 Personal Trainings a 60 Min bei Dir zu Hause oder im Studio in Aarau
  • 2-4 individuelle Übungspläne zum üben zu Hause (aufbauend auf dem Inhalt Deiner Übungseinheiten)
  • Zugriff auf meinen Online-Rückbildungskurs (Theorie & Praxis, Früh- & Spätwochenbett und Verhalten im Alltag)

    Für Hausbesuche kommen noch Anfahrtskosten hinzu (CHF 1,5/km).

Vorteile eines Rückbildungskurses

  • physiologisch sinnvolles Verhalten im Wochenbett
  • optimale Regeneration und Heilung der Muskulatur und des Bindegewebes
  • Aktivierung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
  • Aktivierung und Kräftigung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur
  • Wiedererlangen der Rumpfstabilität
  • mehr Energie und Vitalität im Alltag
  • Zeit für Dich
  • bessere Körperwahrnehmung und mehr Selbstbewusstsein
  • Motivation und Anleitung zu sinnvoller Bewegung im Alltag
  • Verbessern der Haltung und Vorbeugen von Langzeitbeschwerden
  • Vorbeugen und lindern von Rücken- und Nackenbeschwerden
  • Prophylaxe von Senkungszuständen und Inkontinenz
  • bewegungstherapeutische Unterstützung bei einer eventuellen Rektusdiastase

Dein Körper, Dein Rückbildungskurs!

Die Rückbildungsvorgänge beginnen in Deinem Körper bereits unmittelbar nach der Geburt. In fachkundiger, individueller Betreuung kann die Rückbildung mit einem auf Dich individuell ausgerichteten Rückbildungskurs bereits ab dem Wochenbett sehr sinnvoll unterstützt werden. Davon profitiert jede Frau, insbesondere auch bei eventuellen Beschwerden oder einer ausgeprägten Rektusdiastase. Die Einzellektionen sind für Dich als frisch gebackene Mama sehr wohltuend und sicher.

Natürlich sind (über)fordernde Übungen in dieser frühen Zeit noch kontraindiziert - die brauchen wir für den Rückbildungskurs aber auch gar nicht! Unser Fokus liegt klar darauf, behutsam die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und anschliessend zu kräftigen. Auch dasBindegewebe benötgt für eine optimaleregeneration sanfte, physiologische Imulse.
Behutsam, weil es zum Beispiel bei zu schwachem Beckenboden und zu frühem Bauchmuskeltraining zu einer Senkung der Gebärmutter kommen kann. Mit zielgerichteten Atemtechniken und sanften Aktivierungsübungen können wir Deinen Beckenboden, die tiefe Rumpfmuskulatur und das Zwerchfell sehr gut ansprechen. Ist Deine "Rumpfkapsel" erst wieder funktionsrichtig aktiviert, verbessert sich auch merklich Dein Körperempfinden und Du fühlst Dich bereits nach kurzer Zeit sicherer, stabiler und wohler.

Im Rückbildungskurs bauen wir in den folgenden Lektionen Schritt für Schritt Deine Haltemuskulatur und Deine körperliche Leistungsfähigkeit wieder auf. So kommst Du langsam aber sicher wieder in Deine Kraft & Balance und hast mehr Energie und Ausdauer im neuen Alltag mit Baby. Der konkrete Übungsplan wird von mir für jede Frau ganz individuell erstellt. Je nachdem, wie Du in die Schwangerschaft gestartet bist, wie sie verlaufen ist und auch welche Geburt Du erlebt hast, gestalte ich die Lektionen für jede Frau "massgeschneidert".

Frauen mit einer Rektusdiastase kann sehr gut mithilfe bestimmter bewegungstherapeutischer Übungen geholfen werden. Je eher wir für funktionsrichtiges Alignment (=Ausrichtung) des Muskulus rectus abdominis (sein Auseinanderweichen ist eben diese Rectusdiastase) sorgen, umso besser oft der Verlauf. Ich arbeite hier u.a. nach dem Konzept von Angela Heller.

Die sanften Übungen können zudem auch bei Unannehmlichkeiten mit der Harnblase helfen. Nach der Entbindung tun sich manche frisch gebackenen Mamis beim Wasserlassen schwer, andere Hingegen leiden unter einer Blasenschwäche.

Beteiligt sich Deine Krankenkasse an einem Rückbildungskurs?

Die allermeisten Krankenkassen übernehmen anteilig die Kosten für einen Rückbildungskurs - bis zu 75%. Für eine genaue Auskunft erkundige Dich bitte direkt bei Deinem Versicherer. Ich bin Aktivmitglied beim BGB Schweiz und dort im Fachbereich"Birthcare" anerkannt. Ausserdem bin ich bei EMfit als Fachperson für Rückbildungsangebote registriert.

Rückbildungskurs mit Elena Lindenmann

Seit fast 10 Jahren begleite ich bewegungspädagogisch Frauen in der Schwangerschaft und danach mit Rückbildungskursen und anderen Angeboten in Aarau und der Umgebung. Zwischenzeitlich bin ich auch selbst zweimal Mutter geworden. Aus eigener Erfahrung weiss ich, was für eine aufregende, wunderschöne aber auch sehr herausfordernde Zeit die ersten Monate mit einem Baby sind. Es ist mir eine Herzensangelegenheit, Dich in dieser Phase bestmöglich zu begleiten und Dir den Rücken – und natürlich auch den Beckenboden – zu stärken! Damit Du Dich in Deinem Körper wieder ganz zu Hause fühlen kannst.

Gerne berate ich Dich unverbindlich, falls Du noch weiter Fragen hast. Zögere nicht, mich zu kontaktieren!